sztanga do domu

[...] ugięć ramion na poręcach Staż treningowy na słowni: trenuję w warunkach domowych Uprawiane inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Poręcze ogólnosprawnościowe - dipping - w domu (genialna rzecz Dieta: Niskotłuszczowa - głównie kurczak z ryżem i warzywami, owoce, banany, witaminy, [...]

[...] się ruszać. P.s teraz wiem że się robi w ogóle inaczej brzuch) Dostępny sprzęt: - ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę [...]

Cześć. Zamierzam spalić tkankę tłuszczową,zależy mi jednak na tym by nie stracić mięśni a wręcz przeciwnie-budować je. I wymyśliłam sobie taką o to dietkę : Śniadanie: duży kefir 2 Śniadanie: jakiś owoc albo kanapka Obiad : np.kasza ,pierś z kurczaka , surówka Podwieczorek:tutaj raczej nic,albo ew.jakiś owoc Kolacja:zupa mleczna albo owsianka. [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: szybkosc Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka do brzuszkow, sztangielki, sprezyna, dostep do pelnej silowni ew. basen (chociaz nie umiem plywac...) Dieta: ? Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu bywałem Uprawiane inne sporty: piłka nożna/pływanie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia/basen no i ćwiczenia na powietrzu i w domu Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i nie za bardzo [...]

[...] tłuszczowej Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna,nożna,kosz,siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,ławeczka, hantelki Dieta: Głównie nie liczę sobie kalori lecz jem regularnie i w małych ilościach :D Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

Witam . Chciałbym wam dac do oceny mój plan treninowy góra - dół Pon, Czwartek : Góra Plecy : Wiosłowanie sztangą 4x10 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka : Wyciskanie na prostej 4x10 Klatka : Wyciskanie na skosie górnym 4x10 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Triceps : [...]

[...] masa i ogolna poprawa wygladu sylwetki Staż treningowy na słowni: 3 miesiace, od dwoch miesiecy przerwa Uprawiane inne sporty: taekwondo, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka + modlitewnik, hantelka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mutant Mass

Siemka na wstępie chciałbym zaznaczyć że to mój pierwszy temat na forum także proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już rok czasu , po pierwszych kilku miesiącach efekty było widać 4 cm w łapie siadło jednak teraz przez jakieś pół roku nic nie mogę nabyć w obwodzie łapy . Spotkałem się z opinią że może być to wina treningu więc w tym moja prośba o [...]

[...] 172 Cel treningowy: masa/ rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie, jeżdzenie rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic xD Dieta: staram się jeść jak najwiecej białka i węgli. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Wzrost: ~164 Cel treningowy: Narazie nic , Po wakacjach masa Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczke + sztanga + hantelki Dieta: Narazie żadna po wakacjach na mase Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 164 Cel treningowy: redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, tylko trening domowy Dieta: redukcyjna, ok 1700 kcal, B-142, T-71, WW-109 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko [...]

Witam :) Mam 16 lat 180 cm wzrostu i ważę ok.63 kg - niestety trochę mało jak na mój wzrost. Od ponad pół roku ćwiczę w domu (sztanga, gryf łamany, sztangielki, drążek). Bardzo chciałbym przybrać na masie mięśniowej, i wiem że nie będzie to 5 kg/mies, ale chciałbym aby było to minimum 1 kg-2 kg. Przeczytałem wiele artykułów na ten temat i wiem ,że [...]

Witam. Mam tutaj własnoręcznie napisany plan treningowy, prawdopodobnie sporo będzie do korekty ale błędów nie popełnia ten co nic nie robi :) Cel to masa i siła, ale bardziej masa bo z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę. Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki [...]

[...] przedramion z hantlami 4x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 Środa: Plecy i triceps Przyciaganie drazka do klatki 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Wioslowanie sztanga 4x8 wyprost tułowia 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x8 Wyciskanie hantelka za głowy siedząc 4x10 Wyprost przedramion z linka 4x10 Czwartek: barki i nogi [...]

[...] Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak, ćwiczenia w domu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jeszcze brak, ale będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa górnej czesci ciala Staż treningowy na słowni: rok czasu Uprawiane inne sporty: bieganie, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg Dieta: brak, jem wszystko na co mam ochote Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] około 185 cm Cel treningowy: przyrost i rzeźba mięśni Staż treningowy na słowni: miesiąc z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10 kg, 1x2kg, ławeczka wielofunkcyjna jak w temacie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Masa oraz Zwiększenie objętości bicepsa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka oraz krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domu mam jedyne 1 hantelke 12 kg oraz drążek do podciągania. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak